co po treningu

[...] dość szybko można wrócić do ostatniej formy. Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 4 serie ..uwielbiam to ćwiczenie i w tym systemie przygotowań , wrzucam je na każdym treningu klatki. Barki przenoszenie hantli bokiem , oburącz w staniu 20kg x 8 x 4 serie Mam nadzieję że jutro dotrą zamówione suple i będę mógł wspomóc swój organizm [...]

[...] też medale dla zwycięzców w poszczególnych kategoriach. No i konkretne nagrody pieniężne i rzeczowe. Wiem, że to wygląda komicznie, że można zapłacić za meda i się nim chwalić... jednak zależy mi bardzo na pełnym wzorze, które powstaje po ich złożeniu :-)) Mały spoiler z dzisiejszego treningu: To co nie lubisz ;) a może już lubisz... ;-D

[...] .... zawsze to jakoś tak po macoszemu traktowałam żeby tylko odbębnić ... teraz rozciągam się dwa razy dłużej niż zwykle i plus jest tego taki że śpię normalnie w nocy a nie budzę się z bólem mięśni. Co do samego treningu to nie do końca pode mnie na chwilę obecną bo już mam tak pozdzierane dłonie że nie umiem nawet TTB robić ale całkiem spoko ;)

Cholera, jednak nie poszedłem, bo przeziębienie trzymało, a nie chciałem pogarszać stanu i zarażać innych. Co tam, od 1,5 miecha nie opuściłem żadnego treningu, więc taka przerwa zostanie mi wybaczona ;) Jutro już chyba będzie lepiej. Dieta cały czas trzymana, chociaż apetyt trochę obniżony, ale nie ma, że boli. Plus, od intensywnego kaszlu [...]

Najpierw relacja z treningu, a potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty [...]

lo kurde ja mam jakby takie 2 miesnie - jeden po lewej a drugi prawej, a po srodku srednio widac (teraz sie uwidacznia podczas treningu), a z tego co widze to Ty na srodku juz masz niezly ten miesien P.S. widze, ze lubisz sprzatac

[...] ze sie z lozka nie podniose i caly czas jestem taki zwałowany na nic siły wogole do tego troche glowa boli caly dzien bym najchetniej spal.. mysle czy nie odpuscic dzisiaj treningu zeby miesnie sie troche zregenerowaly i w czwartek efektywnie trenowac.. co byscie zrobili na moim miejscu? bo sam nie wiem dziwnie bym sie czuł jak sobie odpuszcze [...]

tak jest zamiast we wtorek to trenowalem w poniedzialek wiec wtorek i sroda wolne mialem i dzisiaj czulem ze zyje nia siatce jednak chociaz te 2 dni odpoczynku daja cos, co to bedzie po calym treningu i wtedy po dluzszym odpoczynku az chce sie trenowac wiec ide niedlugo

[...] sztangi w leżeniu głową w górę: zrobiłem z zapasem, myślę ,że następny tydzień ciężar pójdzie w górę. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: ciężar był z zapasem na następnym treningu pójdzie 10kg. 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: chodź było małe obciążenie ładnie spompowałem barki 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: tutaj ciężar [...]

[...] "2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone." nie pisz takich glupot. to ma sie nijak do treningu silowego. "d) 1-2 serie rozgrzewkowe, 1-2 treningu. Po ile procent maksymalnego ciężaru powinienem podnosić przy seriach rozgrzewkowych, a ile przy poważnym [...]

[...] : Brak, niestety mam problemy z jedzeniem od zawsze ponieważ nie mogę jeść śniadań, pierwszy posiłek jem około południa, czasami zmuszam się do śniadania szczególnie w dniu treningu. Braki w diecie staram się uzupełniać ginerem na masę. W dniu treningu staram się jeść dwa posiłki przed treningiem lub jeden posiłek plus gainer przed siłownią. [...]

[...] wiele jest sposobów na ćwiczenie swego ciała Praktycznie każdy znajdzie coś dla siebie, bo możliwości jest ogromna ilość... I pamiętaj, że najlepszym ekspertem od kobiecego treningu jest tutaj nasza pani moderator Obli Tymczasem donoszę, że aeroby zaliczone - 60 minut bieżnia. Power był, trening dał mi dużo przyjemności. Po pierwszych 20 [...]

Nie wiem o co chodzi, ale generalnie opadam z sił. Dzisiaj na treningu - ściana po 70 minutach. Odłączył mi się prąd. Mam już dosyć redukcji i niskich kalorii, ale skoro 10 lat się zapuszczałem to wytrzymam te pare miesięcy. Najwięcej fatu na brzuch i bokach. F..ck. Wojtek: 1. Każdy ma wzloty i upadki, jak mam upadki to biorę mniejsze [...]

Dobry wieczór! Trzeci tydzień treningu TS rozpoczęty.Dziś barki i siady.Wyglądało to tak: Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 80/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 85/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 75/3x8 Wyciskanie na barki - spokojnie.Trochę dokucza mi kontuzja barku sprzed kilku miesięcy ale już dużo [...]

[...] ma już styli bazowych tylko od razu trenuje się przekrojowo skuteczność określa się na podstawie tego jakim sportem walki zawodnicy uzupełniają swój trening bądz jaki rodzaj treningu dominuje w systemach treningu zawodników. Na capo kiedyś ani teraz nie ma miejsca sam sobie odpowiedz dlaczego. Jeżeli oglądasz walke capoeuristy w mma czy k1 są to [...]

wyciskanie stojąc 25kg + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow* 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee *9kg * 2 obwody 13 i 2 po 15kg Obwód masakra Tym mało optymistycznym 25kg akcentem zakończyłam dziś maksy. Jutro wytrzymałość-siłowa i tydzień zaliczony.Czekam na wskazówki co do diety i treningu

a tu to błąd bo skopiowałam tamten szkielet treningu i tylko obciążenie zmieniłam, żeby nie pisać od nowa było tak samo i jedną i drugą ręką ale w poprzednim rzeczywiście dałam więcej na prawą, było cholernie gorąco, w dodatku zepsuł się wiatrak za to dzisiaj kiedy planowałam pokonać kilometry zapadłych wiosek lub jakiś ostoi zieleni zanosi się [...]

dobra uzupelniam treningi ktore mialam wpisywac od poniedzialku Poniedzialek 9.02 rano na czczo 15 min interwalowego treningu SILOWNIA rozgrzewka w formie stepera 15 min trenig obejmowal plecy 1.sciaganie drazka szerokim 4s/15/12/10/8p zaczynalam od 5 kafli i dodawalam po jednej co powtorzenie (koniec na 9) 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] i wygląd zdecydowanie poprawiona. Cutsa odstawiłem zupełnie zaraz na początku - powodem raport NIKu. (Dla zainteresowanych wujo Google pomoże). Swoją drogą dorzuciłem do treningu nogi - powiem szczerze, że dotychczas nie spodziewałem się ile siły w nich drzemie (starym wygom siłownianym brakowało siły przy wspólnym treningu, zaś mi jedynie [...]

[...] x4x15 i Wznosy nóg wisząc na drążku - 4x15 Wnioski: - dużo więcej siły!!! - suple jednak działają! Dodatkowy wpływ na wyniki na pewno miała późniejsza niż zwykle pora treningu i to, że robiłem go po 3, a nie jak dotychczas po 2 posiłkach. Ponadto jest bardzo zimno na dworze i niska temperatura rozrzedza powietrze, a to powoduje zwiększoną [...]